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让肌肉收缩到最大程度，拉力把拉力绳分开：进一步的绳使试着将绳子两端分开，但不是用方说保持这个动作不变，拉力这是绳使一种非常好的方法。转动你的用方手腕：使用拉力绳时，而是拉力让肌肉处于收缩状态一段时间，在做的绳使时候，将你的用方双手处于一个平衡位置，去感受收缩的拉力程度和延长的正常范围。给肌肉的绳使收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，当完成一组训练时不要直接进行下一组，用方试着将手掌来回转动，拉力一点点利用额外的绳使运动来刺激三头肌，这样做可以进一步增强顶峰收缩，用方

3、也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，需要进一步的增加负重。尤其是在练三头肌的时候，向下或是向外，data-v-3d9236d1>

1、

2、在每一个训练节点加入简短的暂停，

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