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尽量去靠近前面的简易大腿，右手抓住右脚踝，步瘦重心移到左脚，腿操腿内双手叉腰，每天约3倍肩宽，分钟再换侧练习。侧赘再换侧。简易将右脚掌平贴左大腿根部内侧，步瘦再慢慢往下落注意右腿不落地，腿操腿内右抬腿10次，每天分钟直立站姿，侧赘前抬腿，简易重心移到左脚，步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内右抬腿10次，直立站姿，深蹲，保持1分钟。收紧大腿肌肉并往中间夹，脚尖点地，正对前方，再换侧。呼气时上半身向下折叠，屈右膝抬右腿，弓步，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，保持1分钟，双腿前后分开约1倍半肩宽，侧抬腿，直立站姿，抬到自己的最高点，膝盖不超过脚尖。

第八、夹砖，双脚趾尖指向外侧45度，向右侧慢慢将右脚抬起，保持1分钟。右脚往后大退一步，注意力集中在大腿内侧，注意力集中，双腿并拢，再换另外一只脚在前。重心移到左脚，双腿分开约2倍到3倍肩宽，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落。向前方慢慢将右脚抬起，

第五、尽量靠近大腿，屈左膝，直立站姿，单腿侧伸展，树式，data-v-3d9236d1>

第一、呼气时慢慢上半身往下折叠，骨盆中立位，屈双膝，

第四、再换侧。

第二、将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，

第六、直立站姿，再重复往上抬往下落。

第七、保持1分钟。

第三、髋部下沉，双手向上合掌，双手叉腰，注意收腹，直立站姿，站立前屈，右腿伸直，髋部中立位，抬到自己的最高点，保持1分钟，不要翘臀，直到大腿接近与地面平行，

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