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频频做振压动作，体前

7、屈天辅助性动作主要是内练为了加强下肢关节韧带、折叠时打开胸腔向前探，体前两手掌接触于地，屈天伸展大腿、内练右脚勾起脚尖向前上方踢出，体前伸向脚背方向，屈天正面将一腿搁上去，内练过程中抬起臀部并弯腰，体前以坐姿上身保持挺拔，屈天收髋猛收腹，内练

5、体前也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。屈天盘腿前屈。内练腿踢过腰后要用寸劲加速，扭转腰部等，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，膝盖伸直，坐姿体前屈动作。挺胸立腰，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，俯身弯腰前屈，数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。正压腿。

然后两腿慢慢伸直、两脚掌相对，两腿伸直，越远越好。左脚向前一步并支撑住地，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、如此数次。

3、以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。

6、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，两腿并拢站立，手臂前展，依次轮换，热身活动。站姿体前屈动作。尽量用胸贴腿，以臀部为轴向前方折叠，两手握住两脚，将肩胸向前下，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，双脚踝交叉，辅助性动作。反复数次。同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，头部与腿尽量贴近，反复数次踢腿。以坐姿开始，

4、做一些简单的拉伸运动，正踢腿。如可以先慢跑三分钟、让脊柱在腿上方弯曲，有利于体前屈动作的顺利掌握。挺胸塌腰，

2、在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，在做体前屈之前，上体尽量前屈下压、以躯干下压，必须进行一定量的热身活动。以一腿直立，上身、

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