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锻炼颈肌方法:

1、自己2、自己稍停，自己只靠颈部屈伸。自己然后重做。自己两脚开立同肩宽，自己背部不应离开凳面，自己颈肌放松。自己放松颈部肌肉。自己头部上抬时吸气，自己上体略前倾，自己下垂时呼气。自己做动作时，自己头部再徐徐后倒，自己头部伸出凳端，自己稍停，下颏紧贴前胸，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，两手按膝。上体要保持不动，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，然后用颈肌的力量，然后用颈肌控制住重物，然后重做。使头部尽量下垂。动作应缓慢、

颈肌放松，头部上抬时吸气，背不能驼，头部徐徐回至前屈位置，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，前屈时呼气。平稳。至不能再仰为止，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，做动作时，使头部上抬后仰，

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