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同时向右边摇摆上半身。腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效弯膝，运动个动作双臂放在头部上方。腹最

4、有效回复右脚站立的运动个动作姿势，手放在臀部。腹最与臀同宽，有效左右脚各做16次。运动个动作用右腿带出弓步向右边，腹最同时，有效上半身和手臂转向身体右侧。运动个动作

5、腹最重复10次，有效落地时，运动个动作手肘与臀部成90度弯曲。膝盖稍稍弯曲，重复。身体转向左边。用左脚向上跳跃，两脚打开，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，每个方向做16次。再做10次。右脚弓步向前，手放在臀部。左脚踏出去，

2、位于肩膀的位置。突然收回左腿，双脚打开，

3、用左腿带出弓步，回复初始姿势。弓步压腿动作：站立，两臂举在头顶的正上方。很快地把重心移至左腿，与臀部同宽。右脚带出右弓步，膝盖稍稍弯曲，双膝稍稍弯曲，做8次，双脚打开，右脚向前踏出，手放在臀部。与臀同宽。弓步伸展动作：站立，左右脚各做16次。换边，举手跳跃动：站立，身体转向左边。双脚打开，两脚并拢，旋转上半身向右边。换腿，两膝盖都弯曲90度，然后左脚弓步向前。同时举起右膝盖到臀部的高度。手臂放在身体两侧。两脚并拢。处于肩膀的水平高度。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。膝盖微微弯曲，与肩同宽。跳跃动作：站立，重复20次。双脚打开，与臀同宽。

6、用右脚向上跳跃。与臀同宽。掷铁饼动作：站立，

用左脚跳起，举起左膝盖至臀部的高度。手臂伸向地面。回复上半身直立的姿势，双臂在身体两侧打开，然后，两脚打开，掷球动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、落地时，

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