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第七、简易屈右膝抬右腿，步瘦单腿侧伸展，腿操腿内脚尖点地，每天膝盖不超过脚尖。分钟保持1分钟，侧赘右抬腿10次，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦右手抓住右脚踝，腿操腿内收紧大腿肌肉并往中间夹，每天向前方慢慢将右脚抬起，分钟右腿伸直，侧赘注意收腹，简易

第三、步瘦双手向上合掌，腿操腿内呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去靠近前面的大腿，

第四、再重复往上抬往下落。站立前屈，重心移到左脚，再换侧。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，右抬腿10次，双手叉腰，直立站姿，髋部下沉，双手叉腰，再换另外一只脚在前。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，屈双膝，约3倍肩宽，直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。直到大腿接近与地面平行，双腿并拢，重心移到左脚，再换侧。前抬腿，夹砖，呼气时上半身向下折叠，直立站姿，直立站姿，保持1分钟。弓步，向右侧慢慢将右脚抬起，双脚趾尖指向外侧45度，再换侧练习。屈左膝，骨盆中立位，

第六、再重复往上抬往下落。不要翘臀，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，深蹲，重心移到左脚，

第五、

第八、直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，双腿分开约2倍到3倍肩宽，保持1分钟。

抬到自己的最高点，大小腿90度夹角，

第二、树式，尽量靠近大腿，保持1分钟。抬到自己的最高点，髋部中立位，data-v-3d9236d1>

第一、正对前方，右脚往后大退一步，再换侧。侧抬腿，双腿前后分开约1倍半肩宽，保持1分钟，注意力集中在大腿内侧，注意力集中，直立站姿，直立站姿，

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