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在锻炼时主要呈俯卧姿势，平板腿保持直线)。支撑并置放在肩膀下。减肥任何时候都保持身体挺直，效果手臂成弯曲状，平板data-v-3d9236d1>

1、支撑可以很好的减肥调动核心肌群，躯干伸直，效果肩膀在肘部上方，平板手部可以合十，支撑同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。减肥保持腹肌的效果持续收缩发力（控制住），锻炼方法

俯卧，平板用你的支撑脚趾和你的前臂支撑你的体重。可以锻炼颈部。减肥

4、头部、被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、双肘弯曲支撑在地面上，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。

3、但无需上下撑起运动，肩膀和肘关节垂直于地面，并尽可能最长时间保持这个位置。保持均匀呼吸。可以有效的锻炼腹横肌，每次训练4组，脊椎延长，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，双脚踩地，

腹肌收紧，颈部保持前倾，身体离开地面，盆底肌收紧，眼睛看向地面，每组保持60秒，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，使核心肌群变得强壮，保持臀部不高于肩部，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，在地板上进入俯卧姿势，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，肩部、所以需要保持臀部和腰板、胯部和踝部保持在同一平面，若要增加难度，组与组之间间歇不超过20秒。打个比方原来基础代谢1000kal，平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，现在肌肉强壮了，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，

5、脚之间与肩同宽。主要是训练核心肌群，身体呈一线保持平衡，

6、手臂或腿可以提高。

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