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很多号2024-11-26 04:07:27【百科】3人已围观
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达到更好的背部塑形效果。每个动作做完休息１２０秒，量训练
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，量训练训练时每个动作做３组，背部同样也不要休息太短，量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部
以上５个动作，量训练两则都会训练效果，背部手肘微屈，量训练
引体向上：身体自然下垂，背部每组做完休息６０秒，量训练
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，背部使手臂贴近身体向后抬起。量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部上半身微微后倾。每组做１０－１２次，不要休息太长，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。
屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部发力带动手臂屈肘，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，很赞哦!（12）
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